nogi 2

[...] jedna ręka w górę. 3) Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana. 4) Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko. 5) Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi. 6) Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana. 7) Podpór na przedramionach i jednym kolanie, druga noga wyprostowana. 8) Leżenie tyłem z [...]

[...] w górę 30s/30s Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana 30s/30s Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko. 30s/30s Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi. 30s/30s Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana. 30s/30s Podpór na przedramionach i jednym kolanie, druga noga wyprostowana. 30s/30s [...]

na podstawie różnych artykułów ułożyłem coś takiego: FBW ( 3 razy w tygodniu) 6-12 powtórzeń - Klatka- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 3 serie - Barki- wyciskanie sztangi zza głowy –2 serie - Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 serie - Nogi- [...]

ja podsumowanie wrzuce najwczesniej za lekko ponad 2 tygodnie, jestem na antybiotyku i dzisiaj mi sie konczy, w tym tygodniu tylko nogi zrobilem... Pewnie mi i tak przedluży antybiotyk bo jeszcze mnie gardło boli, wiec nie wiem ja kto będzie. To jak skończycie supla zróbcie podsumowanie fotki itd tylko poczekajcie na resztę;)

[...] /SFD/Images/2015/12/31/b8c09842300449bbb3cc3fd8e9634afb.jpg Grenade 2x2 /SFD/Images/2015/12/31/12078e1b03594ee2a2fb4cf49316c3a4.png doobry trening, niestety zamiast trenu nog bo nie bede mial go kiedy nadrobić(pff wycieczka), a jako że moim priorytetem nigdy nogi nie były bo i tak są sporawe to wolałem barki i klatkę nadgonić:-P

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz 9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 13 x 2sz (jak kończę to mam miękkie nogi) 10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x 5sz, 15 x 5sz (zwiększyłam cięzar) 11. Odwodziciele j.w.: 15 x 6sz, 15 x 6sz (zwiększyłam cięzar) 12. Wspięcia na palce siedząc: [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz 9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 14 x 2sz (jak kończę to mam miękkie nogi a mięśnie palą) 10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x 5sz, 15 x 5sz 11. Odwodziciele j.w.: 15 x 6sz, 15 x 6sz 12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc+10kg, 15 x [...]

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 5. vaccum 10sek x 3 [...]

Dziwny dzień. Góra szła lepiej a nogi to masakra. Trening Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 8 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 12sz, 8 x [...]

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk [...]

[...] z tym, że jednak chce ćwiczyć 4x w tygodniu i planuje to robić takim systemem: 1. tydz: pon - klata, tric śr - placy, bary, przedramiona (MOŻE DAŁBYŚ PLECY Z BICEPSEM) pt - nogi, biceps, nadgarski (I TUTAJ ZAMIAST BICEPSU BRARKI) I TO SAMO W TYGODNIU DRUGIM sob/ndz - klata, tric(to co ponmiedziałek) 2. tydz: pon - placy, bary, przedramiona śr - [...]

[...] skośna głową w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 30kg 4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 8kg, 10kg 5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w [...]

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]

Tydzien 1 Pon Wt Sr Czw Pt Klatka Plecy Klatka Back Klatka Triceps Biceps Triceps Biceps Triceps Barki Nogi Barki Nogi Barki (4 SERIE PO 4 RAZY) Pon Wt Sr Czw Pt Tydzien 2 Plecy Klatka Plecy Klatka Plecy Biceps Triceps Biceps Triceps Biceps Nogi Barki Nogi Barki Nogi rozpisz to czytelnie normalnie.

Tyd1 Pon,Klatka,Triceps,Barki Wt Plecy,Biceps,Nogi Sr Klatka,Triceps,Barki czw Plecy,Biceps,Nogi pt Klatka,Triceps,Barki tyd 2 pon Plecy,Biceps,Nogi wt Klatka,Triceps,Barki sr Plecy,Biceps,Nogi czw Klatka,Triceps,Barki pt Plecy,Biceps,Nogi

Ok zmontowałem 2 zestawy proszę o ocenę/poprawę zmiana zestawu co trening: np. poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. zestaw A Klatka piersiowa: - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s (12-10-8) - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8) Tricepsy: - [...]

[...] glikogen i trening silowy (deletion i power) Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek [...]

[...] ;-) ale prawie 8-) 5. Uginanie ramion z supinacja - hantle 10*15, 15*15, 25*8, 30*4 + 17,5*6 6. Uginanie w opraciu o udo - siedzac 12,5*15, 15*11, 15*9, 15*9 7. Uginanie nogi na hamerze - pozycja kleczaca - jednonoz (super maszyna) 15kg*17, 25*13, 35*10, 40*7+25*10 8. Uginanie nog lezac na lawce - hantla trzymana stopami 20*15, 25*11, 25*10, [...]

[...] prawdzie w oczy. kilka tygodni bez rezimu i oto sa efekty. uzupelniam poprzedni tydzien. Piatek Trening przysiad przedni 5x5 zastapilam wykrokami do tylu z uniesieniem nogi wykrocznej do gory z przodu, na smith. 40kg 12/12/10 bulgar 8kgx12/10kgx10/10kgx8/10kgx8 odwodziciele - cable 10kgx 12/12/12 one leg squat 12/12/12 a.plank 45/45/40/40 [...]

[...] serii, zapomnialam dolozyc ciezaru, ale w sumie to dobrze wyszlo, bo szlifuje technike. 4. cable hip rotation 1x30 na strone zrobilam z guma, nie wiem jak mam ustawic cialo, nogi mi sie plataly, ktora do przodu, w ktora strone. czulam lewy periformis. mysle ze to swietne cw na moja "przypadlosc". oglolnie bez wiekszych problemow, mysle zmniejszyc [...]